想瘦身吗?好好睡觉吧
来源:武汉市网 发表于2019-07-06 09:00:49 编辑:詹姆斯
摘要: 一到夏天,瘦身就成了许多女人挥之不去的心病。其实,假如想瘦身,睡觉和饮食、运动相同重要。查询显现,约30%的成年人大多数夜晚睡觉时刻少于6小

  一到夏天,瘦身就成了许多女人挥之不去的心病。其实,假如想瘦身,睡觉和饮食、运动相同重要。查询显现,约30%的成年人大多数夜晚睡觉时刻少于6小时。风趣的是,越来越多的依据标明,睡觉或许是许多正在尽力瘦身的女人朋友们的最简单疏忽的要素。

  1.睡觉欠安是体重添加和肥壮的首要风险要素。睡觉欠安与较高的体重指数和体重添加有关。整体而言,当人们每晚睡觉时刻少于7小时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥壮护理进行了16年的随访研讨标明,每晚睡觉时刻不超越5小时的护理比每晚睡觉时刻至少7小时的护理体严重15%。此外,许多睡觉妨碍如睡觉呼吸暂停,因体重添加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环,睡觉欠好会导致体重添加,这又会引起睡觉质量进一步下降。

  2.睡觉欠安会添加胃口。许多研讨发现,睡觉不足的人胃口添加。这很或许是因为睡觉对两种重要的饥饿激素,生长素开释肽和瘦素的影响所造成的。Ghrelin是一种在胃中开释的激素,能够影响大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后排泄则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞开释的激素,能够按捺饥饿,并在大脑中宣布饱食信号。当没有足够睡觉时,身领会发生更多的ghrelin和更少的瘦素,然后让你感到饥饿并添加胃口。

  3.睡觉可协助打败对食物的巴望并做出健康挑选。睡觉不足实际上改变了大脑的工作方式,这或许使得做出健康挑选和反抗诱人食物变得愈加困难。睡觉欠好会下降自我控制才能和决议计划才能,并会添加大脑对食物的巴望。

  睡觉欠安也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。一项针对12名男性的研讨调查了睡觉掠夺对食物摄入的影响标明,当参与者仅答应4小时睡觉时,他们的卡路里摄入量添加了22%,并且与答应8小时睡觉时比较,他们的脂肪摄入量简直翻了一倍。

  4.睡觉欠安或许会下降静息代谢率。静息代谢率是指完全歇息时身体焚烧的卡路里数,其受年纪、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研讨标明,睡觉掠夺或许会下降RMR。在一项研讨中,15名男性坚持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间歇息后低5%,并且他们的进食后代谢率下降了20%。

  

  5.杰出睡觉能够促进运动。睡觉不足会导致白日疲惫,使参与运动的愿望减退,运动期间也更简单感到疲倦,或许会下降运动耐力和强度。对15名男性进行的一项研讨发现,当参与者睡觉不足时,他们的身体活动量和强度都会下降。

  相反的,合理睡觉或许有助于进步运动机能。在一项研讨中,大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时,继续5至7周。这些运动员的运动速度更快,反应时刻大大缩短,判别准确度增强,疲惫程度下降。取得更多睡觉乃至能够协助进步运动机能。

  6.睡觉欠好或许会引起胰岛素反抗。胰岛素是一种激素,能够将葡萄糖从血液中转移到身体细胞中,以用作能量。当细胞变得对胰岛素发生反抗时,血液中会残留更多的糖,身领会排泄更多的胰岛从来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告知身体贮存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素反抗是Ⅱ型糖尿病和体重添加的先兆。在一项研讨中,11名男性只答应4个小时睡觉,继续6个晚上后,他们身体下降血糖水平的才能下降了40%。这标明即便只要短短几个晚上的睡觉欠安,即会导致机体发生胰岛素反抗。

  需求着重的是,睡觉的状况不只由睡觉的时刻决议,并且还取决于睡觉的质量。而改进睡觉,首要需了解自己的睡觉状况。现在绝大多数人对自己的有用睡觉时刻都不太了解,更谈不上对睡觉质量的评价。假如你一向困扰于节食、运动所带来的瘦身作用甚微,那么及早完善睡觉监测,或许会处理您心中的困惑。

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